De 17 meest hydraterende voedingsmiddelen en dranken die uw lichaam nodig heeft
/ 0 Comments / Voedseltrends /
Water door de dag gieren is niet de enige manier om jezelf te verdedigen tegen uitdroging. Opladen van specifieke voedingsmiddelen en dranken kan uw inname van H20 drastisch verhogen, en ze zullen u vullen en zorgen voor de nodige voedingsstoffen die gearomatiseerd water missen.
Vergeet niet om het voor later vast te pinnen!
Het is geen wonder dat een sappig stukje watermeloen bijten zo verfrissend is – het bestaat uit ongeveer 93% water, waardoor het een ideale snack is voor een zomerse reis naar het strand of park. Eet het zoals het is, of meng het in een watermeloencocktail om de dehydraterende effecten van alcohol tegen te gaan.
Zelfs een dessert kan je waterinname verhogen als je een aardbeientweepoekje serveert. Aardbeien zitten vol met water, zelfs meer dan frambozen, bosbessen en braambessen, en ze bevatten kalium, dat je lichaam helpt om een optimale vochtbalans te behouden.
Het serveren van een knapperige komkommersalade met diner is een eenvoudige manier om deze hydraterende veggie in je dieet op te nemen, plus het magnesium en kalium in komkommers houdt je huid gezond.
Ongeveer 94% van het gewicht van een tomaat is water, dus profiteer van de mollige, perfect rijpe exemplaren op de boerenmarkt deze zomer. Eet druiven of cherrytomaatjes als tussendoortje of snijd erfstuktomaten op om deze mooie taart te maken.
Deze kleine jongens bevatten eigenlijk meer water dan full-size wortelen, dus houd zeker een tas bij de hand. Ze zijn perfect voor kinderlunches of tussendoortjes voor volwassenen, met wat hummus aan de zijkant.
Donkergroene groenten zoals spinazie en boerenkool zitten boordevol voedingsstoffen, maar andere soorten sla schitteren als het gaat om hun watergehalte. Iceberg heeft het meest van alles: het perfecte excuus om een wig salade te maken voor het avondeten, gevolgd door boter, groen blad en romaine sla.
In plaats van te reiken naar suikerhoudende sportdranken, schenk jezelf een glas melk in om je dorst te lessen. Afhankelijk van de variëteit die je kiest, is melk tussen 85% en 95% water, en de rest is een combinatie van eiwitten, suiker, vet en andere voedingsstoffen om je lichaam te helpen herstellen van uitdroging..
Bewaar niet alleen selderij om naast buffelvleugeltjes te eten! De stengels zijn ongeveer 96% water, plus ze zitten vol met kalium, magnesium, calcium, ijzer, zink en vezels. Het lijkt misschien niet alsof je veel eet, maar selderij kan zelfs helpen om je eetlust in toom te houden.
Begin met hydrateren bij het ontbijt met een portie yoghurt, die verrassend genoeg voor 85% tot 88% uit water bestaat. De vollere variëteiten zijn de beste optie, vol kalium en natrium die elektrolyten kunnen aanvullen wanneer uw lichaam het nodig heeft.
Verdubbel de voordelen van fruit en yoghurt door ze te combineren in een superhydraterende drank. Gooi aardbeien, yoghurt en ijsblokjes (misschien zelfs wat groenten, als je gedurfd bent) in je blender en je hebt een verfrissend ontbijt om mee te nemen.
Paprika’s bestaan voor ongeveer 92% uit water en de groene variëteiten halen vaak de rode en gele uit. Hun vitamine C-gehalte is een extra voordeel, waardoor gevulde paprika’s een nog aantrekkelijker dineroptie zijn.
Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat je geen suikerversierde versie van dit verfrissende drankje krijgt, maar kokoswater heeft genoeg te bieden. Het bevat calorie- en natriumgehalte lager dan sportdranken, en de natuurlijke suikers en kalium helpen je bloedsuikerspiegels sneller te herstellen dan water na het sporten.
Zorg ervoor dat je deze sappige meloen in je fruitsalade krijgt voor toegevoegd kalium en vitamine A en C. De vrucht bevat ongeveer 90% water en een kwart van een meloen bevat slechts 50 calorieën.
Klop het niet totdat je het probeert! De vloeistof in je zuurkast bevat natrium en kalium, die je sneller laten hydrateren als je te weinig elektrolyten hebt (dat wil zeggen na een training of als je een kater hebt). Plus, augurkensap is een geweldige toevoeging aan Bloody Marys.
Courgette is ongeveer 95% water, maar koken kan die handige kwaliteit elimineren. Gelukkig zijn rauwe, spiraalvormige zucchini-noedels een gemakkelijke en smakelijke manier om te profiteren van het H20-gehalte, evenals het foliumzuur, kalium, vitamine A en vitamine C binnenin.
Bouillon en soepen worden gemaakt met veel water en het natrium uit kippenbouillon en andere kruiden geeft natrium, waardoor uw lichaam die kostbare H20 kan vasthouden. Tijd om soep opnieuw te beschouwen als een strikt wintertijdgerecht met deze recepten uit de lente.
How ‘Bout Some Cake
Jell-O is een van de gemakkelijkste traktaties om op te zwepen dankzij het feit dat je gewoon water toevoegt, en dat maakt het ook een verrassend hydraterende toetje. Kies voor de suikervrije soort om de calorieën laag te houden.