11 rețete sănătoase de cereale integrale
/ 0 Comments / Nutriție /
Studiile privind sănătatea și medicul dumneavoastră au făcut clar: Trebuie să adăugați cereale integrale în dieta dumneavoastră. Nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru? Începeți cu micul dejun. Aceste rețete sănătoase și bogate în fibre sunt ambalate cu gust excelent și boabe integrale bune. Mânca în întregime! Gata pentru mai multe cereale integrale? Încercați aceste rețete minunate pentru gătitul pentru boabe întregi.
“Aceasta face o clătiță consistentă, groasă și pufoasă, cu marginile clare. Așa ne place aici.” – Shauna Ahern, creatorul GlutenFreeGirl.com.
Reţetă: [link href = “https://www.delish.com/recipes/” link_updater_label = “internal_full”] Fata fără gluten
Acest mic dejun combină proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi energie toată dimineața.
Rețetă: Pâine prăjită întregi cu iaurt și fistic
Dan Barber este un mare susținător al folosirii boabelor integrale, care sunt mai sănătoase și mai delicioase decât cele prelucrate. Unul dintre boabele pe care le place cel mai mult este grâul emmer, cunoscut și ca Farro, pe care îl folosește în acest fel de mâncare bogată în morcovi.
Reţetă: Emmer crăpat și porumb de morcovi
Legate de: Grădinița delicată: Cunoaste-ti fasolea, mazărea și boabele
Cu această rețetă simplă și delicioasă de bomboane granola de mână, nu veți fi niciodată tentat să renunțați din nou la micul dejun.
Reţetă: Prindeți și Du-te Granola Bare de Cranberry
Aceste brioșe de mic dejun fără gluten, nu prea dulci sunt ușor condimentate cu scorțișoară. Excelent pentru micul dejun pe drum sau o cină după cină.
Reţetă: Muesli Crunch Mufe întregi de cereale
Delicios dens, aceste brioșe sunt făcute cu o combinație de făină obișnuită, făină integrală de grâu și ovăz de modă veche, pentru un amestec optim de gust și beneficii sănătoase. Afine, migdale, vanilie și portocale proaspete adaugă luminozitatea, dulceața și adâncimea de aromă, împreună cu substanțele nutritive esențiale și antioxidanții.
Reteta: Muffins din bumbac integral
Related: Mania de muffin: Rețete pentru micul dejun
Chef Quinn Hatfield gătește loturi mari de orz perlat și quinoa pentru a păstra în frigiderul său pentru acest cereale fierbinți, care se reunește în câteva minute. El folosește și boabele în salate. Amestecul de scorțișoară și de data tocată face ca acest mic dejun să fie frumos dulce – fără zahăr suplimentar.
Reţetă: Cereale cu trei cereale cu date și scorțișoară
Quinoa este încărcat în mod natural cu proteine și fibre. Acest obișnuit, alimentat cu grăsimi este cel mai adesea folosit pentru mâncăruri savuroase, dar poate fi transformat într-un mic dejun sănătos și neașteptat.
Reţetă: Micul dejun Quinoa
Programul de dimineata de dimineata? Încearcă un mic dejun bazat pe carbohidrați, ca și acest sandwich fabricat din pâine integrală de cereale, unt de migdale (bogat în magneziu, pe care corpul tău îl va suporta), felii de slănină și felii de mere.
Reţetă: Unt de migdale și sandwich de bacon
Sugestii: Sare, fum și dulce: Rețetele noastre superioare de bacon
Au un teanc de clătite fără o parte a vinovăției. Aceste flapjacks conțin ovăză sănătoasă și făină integrală de grâu. În plus, acestea sunt completate cu fructe proaspete delicioase.
Reţetă: Fulgi de cereale întregi
Acest proces de fierbere rapidă combină însuflețirea aromei bogate în fibre cu boabe întregi, stafide dulci și fructe cu coajă antioxidantă.
Reţetă: Cereale multigrain de 5 minute