9 dietter som faktisk vil hjelpe deg med å miste vekt og holde den av

Damer og herrer, prisen sesong er over oss, men hvis du ikke er Emma Stone eller Ryan Gosling, kan det som er viktigere for deg, være den fryktede kostholdssesongen (AKA som begynnelsen av året når mange av oss løser til slutt miste noen pesky pounds). Heldig for deg, US News & World Report nylig rangert 38 store diett planer og ga ut sine egne “priser” til de beste av dem. Et panel av diett, ernæring, fedme, matpsykologi, diabetes og hjertesykdomseksperter kikket dem alle sammen, kombinert sin egen forskning med studier og regjeringsrapporter for å avgjøre hvilke som ville ta topplønn.

Her er de tildelt de fem topplassene, skjønt – spoiler! – det var ganske mange bånd.

1. Vekt Watchers

Å bevise at klassikerne er klassiske av en grunn, tok Weight Watchers hjem til det mest ettertraktede stedet. Weight Watchers nyeste program, Beyond the Scale, er utviklet for å hjelpe folk til å spise bedre og trene mer, og dermed hjelpe tilhengere å skape en sunnere livsstil som vil ha en varig effekt. Programmet teller ikke kalorier, men tildeler matvarer SmartPoints basert på deres næringsverdi (høyere poeng = mindre sunne), slik at sunnere mat koster mindre og blir mer attraktiv.

Med punktsystemet har folk en tendens til å spise mat som er lavere i kalorier, mettet fett og sukker, men høyere i protein, noe som gjør det enkelt å miste om lag 2 pund per uke (eller de hevder).

Pros: Ingen mat utenfor grensene, fleksibel diettplan

Ulemper: Kan være dyrt, avhengig av hvilket program du velger

2. Jenny Craig (slips)

En annen oldie, men en godie, Jenny Craig, gjorde også høyt. Teorien bak dette dietten er at for å gå ned i vekt må du begrense fett og kalorier og spise mindre porsjoner – ved hjelp av en spesifisert måltidsplan og rådgiver. Dieters på denne planen må følge en personlig matplan bestående av Jenny Craig ferdigpakket mat og oppskrifter, samt frisk frukt, grønnsaker og meieri.

Kostholdet er også stort ved å gi sine følgere støtte gjennom ukentlig rådgivning med en Jenny Craig-konsulent (FYI, disse konsulentene er ikke ernæringseksperter, men generelt folk som har gått gjennom programmet.) Som vektvektere hevder Jenny Craig at du kan miste 2 pounds per uke.

Pros: Pakket mat blir levert til deg

Ulemper: Hjemmelaget mat og restaurantmat vil være en ting fra fortiden; det blir også ganske kostbart

2. Volumetrics Diet (tie)

Bundet med Jenny Craig er oppfinnelsen, Volumetrics Diet, som som navnet tilsier, har mye å gjøre med, vel, volum. Denne dietten fungerer ved at du spiser færre kalorier uten å spise mindre mat. Hvordan virker det akkurat? Ved å spise mat med lav densitet. Med andre ord, matvarer som er kalorieriktige, men høyvolum, for eksempel frukt og grønnsaker. Matvarer med lav tetthet fyller, men har lite kalorier, så du vil føle deg fyldigere lengre uten å overdrive det (eller snack-binging senere).

Kostholdet er ikke et strukturert program, som Weight Watchers eller Jenny Craig, men heller en tilnærming til å spise som deler maten i fire kategorier:

• Kategori 1: Meget lav tetthet (ting som ikke stivelsesholdige frukter og grønnsaker og ikke-fettfri melk)
• Kategori 2: lav tetthet (korn, frokostblanding, fettfattig kjøtt)
• Kategori 3: Middels tetthet (pizza og iskrem)
• Kategori 4: høy tetthet (sjetonger, sjokolade og kaker)

Hvis du holder deg til kategori 1 og 2 og fjerner de høyere / mer delikate kategoriene, bør du miste ca 1 eller 2 pund per uke.

Pros: Ingenting er utenfor grensene; du føler sjelden sulten

Ulemper: Masse måltid prep – og mye å spise suppe

4. HMR Program

HMR-programmet, eller Health Management Resource-programmet, dreier seg om ideen om at vekttap oppnås ved å redusere kalorier gjennom måltidskomponenter med tilsatt frukt og grønnsaker. Følgere av kostholdet erstatter deres vanlige måltider med shakes, måltider, ernæringsbarer og multigrain-varm frokostblandinger, samt massevis av frisk frukt og grønnsaker, for å holde seg full og eliminere kalorier.

Programmet er også stort på trening og oppfordrer tilhengere til å trene minst 10 til 20 minutter per dag. Automatiske måltidleveranser gjør det enkelt å følge og gjøre det mulig å miste 1 til 2 pund per uke, ifølge rapporter.

Pros: Måltider leveres rett til deg; raskt første vekttap

Ulemper: Rister kan bli kjedelig; å spise ute vil være vanskelig

5. Største Loser Diet (en femveis slips!)

Hvis du er en stor fan av showet, er det kanskje dags å prøve dietten selv. Den største taperen dietten er basert på seks uker å spise sunnere (dvs. mindre kalorier) og trene, som konkurrenter gjør på TV. På samme måte som på showet, er dette kostholdet ditt eget eventyr type plan fordi det ikke finnes noen måte å følge kostholdet på, men det avhenger av hvilken bok fra franchisen du velger å følge (de er alle basert på de samme kjerneprinsippene skjønt).

Uansett hvilken bok du velger å følge, lærer du alt om den største taber diettpyramiden, noe som tyder på 4 porsjoner per dag med frukt og grønnsaker, 3 proteiner, 2 fullkorn og ikke mer enn 200 kalorier av ekstra – Åh, og du vil helt sikkert gjøre en svette med alt trening du skal gjøre.

Pros: Ingen mat er utenfor grenser

Ulemper: Masse svette involvert; slags dyrt

5. Den fleksitære dietten

Nei, Flexitarian er ikke en Dr.Seussian opprettelse, det er en faktisk diett – vi lover. Ordet kommer fra sammenslåingen av “fleksibel” og “vegetarisk” og refererer til måten dietten fungerer på – ved å være det meste vegetarisk, men fleksibel nok til å tillate en deilig biff nå og da.

I stedet for å ta mat bort, fungerer kostholdet ved å legge til 5 matgrupper: “nye kjøtt” som tofu, bønner og linser; frukt og grønnsaker, fullkorn, meieri og sukker og krydder. Dietten har også en 5-ukers måltidsplan som følger en 3-4-5 modell, 300 kalorier til frokost, 400 til lunsj og 500 til middag (du kan også ha 2 snacks per dag med 150 kalorier hver). Ifølge kostholdet, ved å spise måltider som dreier seg om planteproteiner, veier følgere 15 prosent mindre enn flere kjøttetende dieters, så hvis du noen gang har vurdert å gå vegetarianer, men bare ikke kunne tenke på et liv uten grill og burgere, kanskje dette dietten vil overbevise deg om å leve det tofu livet.

Pros: Fleksibel (det er i navnet jo tross alt), mange oppskrifter

Ulemper: Fokus på hjemmelaget matlaging; veggie elskere bare

5. Rå mat kosthold

Den raske matrediet er i utgangspunktet diettgudene til folk som hater å komme på kjøkkenet, fordi det krever at du bare spiser rå frukt og grønnsaker, bær og nøtter. Det betyr at du aldri må forvarme en ovn, selv om du kan lage mat opp til 115 grader hvis du bare ikke kan håndtere tanken på rå brokkoli.

Kostholdet er ganske tydelig på hva du kan og ikke kan spise: Frukt, grønnsaker, nøtter og korn er ok (selv sashimi gjør kuttet), men pasteuriserte eller bearbeidede matvarer, raffinerte sukkerarter og mel, bordsalt og * gisp * koffein er helt utenfor grenser. Selv om prepping alle disse veggiene kan være en smerte i * ss, følger diettets etterfølgere vanligvis halvparten av kaloriene til de på et kokt kosthold, slik at ekstra hakking og blanding kan faktisk være verdt det.

Pros: Nesten garantert vekttap

Ulemper: Masse prep og regler å følge

5. Slim-Fast Diet

Husk tilbake på dagen da alle du visste var downing de Slim-Fast shakes å miste litt ekstra inches? Vel, Slim-Fast har ikke forsvunnet, og det er tilsynelatende fortsatt et godt kosthold. Som de fleste dietter, er filosofien bak Slim-Fast at delkontroll og kaloriereduksjon fører til vekttap, og måten å gjøre det på dette dietten, er gjennom måltidskomponenter (som de berømte shakes) for å få deg den riktige mengden næringsstoffer.

På kostholdet får du 1200 kalorier fra tre snacks etter eget valg, to Slim-Fast måltid erstatninger, og en selvforberedt 500-kalori måltid per dag for å unnslippe monotoni av tilberedte måltider (men la oss være ekte, med 500 kalorier , du vil ikke engang kunne komme nær den burger du vil ha). Slim-Fast hevder at du vil miste 1 til 2 pund per uke og er best for folk som trenger å miste mer enn 20 pund, så hvis du har mye å miste, kan det være riktig for deg, men hvis du verdsetter solid mat, kanskje prøv å miste vekten på en annen måte.

Pros: Grip og gå, så det er ganske praktisk

Ulemper: Så. Mange. shakes.

5. Vegan Diet

Ah veganer, du kjenner nok minst en person som er veganer og vil ikke holde opp med det fordi, vel, de bare ha for å fortelle deg. Om vegan i livet ditt er kult eller en total obsessiv bragger, kan de være på noe med det ikke-dyreprodukt dietten. Hvis du ikke er kjent med en vegansk diett, er det i utgangspunktet ekstrem vegetarisme ved at den kutter ut alle animalske produkter, blant annet folkemengder som ost, egg og til og med yoghurt.

Men ved å kutte ned på animalske produkter, spiser veganer vanligvis mer korn, frukt og grønnsaker, og tilfeldigvis spiser færre kalorier.

Pros: Fylling av måltider; bra for miljøet

Ulemper: Restriktivt, dyrt, og du kan si au revoir til egg benny på brunsj

Følg Delish på Instagram.