Flex die spier! 10 beste voedselbronnen voor ijzer

Ijzer is essential for building healthy muscles and maintaining healthy blood. It can be a challenge to get as much iron you need in a day. Knowing which foods contain the most amount of that nutrient can make the task easier. The Recommended Dietary Allowance (RDA) for iron is 18 mg for adult women, and 8 mg for men. Here are the top 10 food sources of iron, according to the USDA's Dietary Guidelines for Americans. It's worth noting that vitamin C helps your body absorb iron from food.

Andrew Olney / Getty Images
Gewichtheffen is niet de enige manier om spieren op te bouwen. Een dieet dat rijk is aan ijzer kan je helpen een sterke lichaamsbouw op te bouwen en te behouden. Bekijk welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen zijn, plus recepten die u helpen ze in uw dieet op te nemen. Op zoek naar meer krachtvoer? Zie de top 10 voedselbronnen van vitamine C en de top 10 voedselbronnen van bèta-caroteen.

Ijzer is essential for building healthy muscles and maintaining healthy blood. It can be a challenge to get as much iron you need in a day. Knowing which foods contain the most amount of that nutrient can make the task easier. The Recommended Dietary Allowance (RDA) for iron is 18 mg for adult women, and 8 mg for men. Here are the top 10 food sources of iron, according to the USDA's Dietary Guidelines for Americans. It's worth noting that vitamin C helps your body absorb iron from food.

Andrew Olney / Getty Images
De gezondheidsvoordelen van ijzer

IJzer is essentieel voor het opbouwen van gezonde spieren en het gezond houden van bloed. Het kan een uitdaging zijn om binnen een dag zoveel ijzer te krijgen als je nodig hebt. Weten welk voedsel de meeste hoeveelheid van die voedingsstof bevat, kan de taak gemakkelijker maken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) voor ijzer is 18 mg voor volwassen vrouwen en 8 mg voor mannen. Hier zijn de top 10 voedselbronnen van ijzer, volgens de voedingsrichtlijnen van de USDA voor Amerikanen. Het is vermeldenswaard dat vitamine C helpt uw ​​lichaam ijzer uit voedsel te absorberen.

<p>Verrassing! Kokkels nemen de hoofdprijs voor het meest ijzer. Drie ons van de schaaldieren leveren 23,8 mg ijzer en 126 calorieën. Of je ze nu rauw op de halve schaal of gekookt in je mosselvissoep, clams zijn de verrassende koning van de superfoods. Ze zijn ook een belangrijke bron van kalium en vitamine B12.</p><p><b>Recepten: </b><br/><b>Pop-Open Clams met mierikswortel-tabasco saus</b><br/><b>New England Clam Chowder</b></p><p>“title =” Clams ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6a0f0466ee_-_clams-tdg0610-xl-17474934.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Joan Vicent Cantó Roig / Istock

Clams

Verrassing! Kokkels nemen de hoofdprijs voor het meest ijzer. Drie ons van de schaaldieren leveren 23,8 mg ijzer en 126 calorieën. Of je ze nu rauw op de halve schaal of gekookt in je mosselvissoep, clams zijn de verrassende koning van de superfoods. Ze zijn ook een belangrijke bron van kalium en vitamine B12.

Recepten:
Pop-Open Clams met mierikswortel-tabasco saus
New England Clam Chowder