OMG, Omega-3! 21 Rețete care sunt pline de ele

 <p>O bucată minunată de somon, degustare curată și lumină, este o masă de vară minunată. Tehnica are într-adevăr o singură regulă: nu omiteți prea mult. Somonul trebuie gătit cu atâta ușurință în lichidul abundent de fierbere până când centrul este doar puțin translucid.</p> <p><b>Rețetă: Salată de somon cu patrunjel și caprioare</b></p> <p>“title =” Salată de somon cu patrunjel și capri ”</p> <p>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f660672d119_-_salmon-salad-parsley-capers-recipe-mslo0114-de.jpg?crop=1xw : 0.5xh, centru, sus & redimensiona = 480: *“</p> <p>/></p> <div class= Amabilitatea lui Martha Stewart Living

Până acum ați auzit probabil că acizii grași omega-3 vă pot îmbunătăți sănătatea. Ele se regăsesc în multe ingrediente comune, cum ar fi peștele și nucile grase și unele elemente noi pe scena alimentară, cum ar fi semințele de in și chia. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, acizii grași omega-3 pot face tot felul de lucruri bune pentru organism, cum ar fi construirea membranelor celulare în creier, controlul funcțiilor esențiale ale corpului cum ar fi coagularea sângelui, protecția împotriva bolilor de inimă și accident vascular cerebral, imbunatati aspectul pielii. Adăugați-i la dieta dvs. cu aceste rețete minunate pentru a vă da sănătate generală, starea dumneavoastră de spirit și chiar vă arată un mare impuls. Căutați mai multe rețete delicioase care vă vor ajuta, de asemenea, să rămâneți pe pista de alimentație sănătoasă? Încercați unele dintre cele mai divine rețete cină sănătoasă.

 <p>O bucată minunată de somon, degustare curată și lumină, este o masă de vară minunată. Tehnica are într-adevăr o singură regulă: nu omiteți prea mult. Somonul trebuie gătit cu atâta ușurință în lichidul abundent de fierbere până când centrul este doar puțin translucid.</p> <p><b>Rețetă: Salată de somon cu patrunjel și caprioare</b></p> <p>“title =” Salată de somon cu patrunjel și capri ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f660672d119_-_salmon-salad-parsley-capers-recipe-mslo0114-de.jpg?crop=1xw : 1.0xh, centru, sus & redimensiona = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Amabilitatea lui Martha Stewart Living

Salată de somon cu patrunjel și capri

O bucată minunată de somon, degustare curată și lumină, este o masă de vară minunată. Tehnica are într-adevăr o singură regulă: nu omiteți prea mult. Somonul trebuie gătit cu atâta ușurință în lichidul abundent de fierbere până când centrul este doar puțin translucid.

Rețetă: Salată de somon cu patrunjel și caprioare

 <p>Utilizați aceste nuci dulci bine dulci ca o garnitură de desert. Sau doar gustare pe ele simplu pentru un dulce și crocante trata.</p> <p><b>Rețetă: Nucăni confiate</b></p> <p>“title =” Walnuts Candy ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f6606776dc1_-_ot7872-dlmbzf-2.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

Nucățele confiate

Utilizați aceste nuci dulci bine dulci ca o garnitură de desert. Sau doar gustare pe ele simplu pentru un dulce și crocante trata.

Rețetă: Nucăni confiate

in seed granola parfait

© Emily Farris
Insec de semințe de porumb Granola Parfait

Această semințe de semințe de granola parfait necesită sămânță sănătoasă, de semințe de in de porumb granola, dar într-un magazin de pinch cumpărate granola va face.

Rețetă: semințe de in. Granola Parfait

 <p>Elisabeth Prueitt amestecă întotdeauna inul de pământ în aluatul de pancake. “Nu m-am simțit niciodată bine despre valoarea nutrițională scăzută a clătitelor” este ca și cum ați consuma prăjituri la micul dejun “, dar inul adaugă fibre, omega-3 și minerale”, spune ea.</p> <p><strong>Reţetă:</strong> <strong>Flax-Coconut Clatite</strong></p> <p>“title =” Clatite de in-nucă de cocos ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6489fb25d4_-_flax-coconut-pancakes-recipe-fw0312-xl.jpg?crop=1xw:1.0 xh, centru, sus & redimensiona = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Con Poulos

Flax-Coconut Clatite

Elisabeth Prueitt amestecă întotdeauna inul de pământ în aluatul de pancake. “Nu m-am simtit niciodata foarte bine cu privire la valoarea nutritiva scazuta a clatite – este ca si cum ai manca tort pentru micul dejun – dar inul adauga fibre, omega-3 si minerale”, spune ea.

Reţetă: Flax-Coconut Clatite

coacăze flax seed muffins

© Emily Farris
Sfeclă de semințe de in

Mufinele de bumbac cu semințe de in includ încrucișată făină de semințe de in, făină fără gluten și o piure de mere.

Reteta: bumbacul de seminte de in

 <p>Tărâțele neprelucrate și germenii de grâu sunt bogate în fibre și vitamine; semințele de in de inima au omega-3 sănătoși în inimă. Găsiți-le la magazinele de sănătate sau în culoarul de cereale al multor supermarketuri.</p> <p><b>Rețetă: degetele de pui fierte</b></p> <p>“title =” Degetele de pui fierte ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66067b041d_-_baked-chicken-fingers-recipe-mslo0211-xl.jpg?resize=480 : *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Amabilitatea lui Martha Stewart Living

Degete de pui de pui

Tărâțele neprelucrate și germenii de grâu sunt bogate în fibre și vitamine; semințele de in de inima au omega-3 sănătoși în inimă. Găsiți-le la magazinele de sănătate sau în culoarul de cereale al multor supermarketuri.

Rețetă: degetele de pui fierte

 <p>Această cină cu o singură tigaie combină o serie de capse standard pentru șeptel, cum ar fi roșiile uscate la soare, sardinele conservate și inimile de palmier, într-o masă delicioasă “all-in-one”.</p> <p><b>Rețetă: Friptură mixtă pentru cămară</b></p> <p>“title =” Cantar mixt de panificație ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66067dc51c_-_mixed-pantry-pan-roast-recipe-fw0113-xl.jpg?resize = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Johnny Miller

Ciocolata mixtă

Această cină cu o singură tigaie combină o serie de capse standard pentru șeptel, cum ar fi roșiile uscate la soare, sardinele conservate și inimile de palmier, într-o masă delicioasă “all-in-one”.

Rețetă: Friptură mixtă pentru cămară

 <p>Salata de semințe de casă de casă adaugă fibre dietetice și acizi grași Omega 3 la aceste unturi de arahide, ciocolată și nucă.</p> <p><b>Rețetă: Cookie-urile de ciocolată cu unt de arahide cu in</b></p> <p>“title =” Cookie-uri de ciocolată cu unt de arahide cu unt ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f65c5a4d3f9_-_hocolate-chip-cookies-flax-recipe-fw0114-de-xmqscp-36894472.jpg ? redimensiona = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Emily Farris

Unt de arahide Ciocolata cu ciocolata cu in

Salata de semințe de casă de casă adaugă fibre dietetice și acizi grași Omega 3 la aceste unturi de arahide, ciocolată și nucă.

Rețetă: Cookie-urile de ciocolată cu unt de arahide cu in

 <p>O pâine rapidă de zgârietură cu făină de semințe de in și cu nuci este o modalitate excelentă de a folosi banane suprapuse.</p> <p><b>Rețetă: Pâine cu nuc de banană cu in</b></p> <p>“title =” Pâine cu banană-nuc cu in ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f660682deec_-_banana-walnut-bread-flax-recipe-fw0114-fuu9of-de.jpg ? redimensiona = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farris

Pâine de păstrăv cu nuc

O pâine rapidă de zgârietură cu făină de semințe de in și cu nuci este o modalitate excelentă de a folosi banane suprapuse.

Rețetă: Pâine cu nuc de banană cu in

 <p>Acest lichid portocaliu strălucitor își obține culoarea de la piersici congelate, plus morcov și suc de portocale. Ghimbirul proaspăt îmbină un pumn aromat. </p> <p><b>Reţetă:</b> <b>“Ia-ți Orange” Smoothie de in</b></p> <p>“title =” “Obțineți Orange” Smoothie de in ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f660689038f_-_get-your-orange-flax-smoothie-recipe-ew0212-mlnf3i-gz4jdh -xl.jpg redimensiona = 480:? *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

“Ia-ți Orange” Smoothie de in

Acest lichid portocaliu strălucitor își obține culoarea de la piersici congelate, plus morcov și suc de portocale. Ghimbirul proaspăt îmbină un pumn aromat.

Reţetă: “Ia-ți Orange” Smoothie de in

 <p>Savorele, salamurile crocante de somon se potrivesc perfect cu o dovleac dulce și tartă și salată de șuncă.</p> <p><b>Reteta: somon crud cu salata de mere si salata de pui</b></p> <p>“title =” Somon Crunchy cu salată de mere și Kale Baby ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66068b44bb_-_0413-rf-crunchy-salmon-kale-apple-salad-hk8gbh-xl .jpg redimensiona = 480:? *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Mark Lund

Crunchy somon cu salată de mere și Baby Kale

Savorele, salamurile crocante de somon se potrivesc perfect cu o dovleac dulce și tartă și salată de șuncă.

Reteta: somon crud cu salata de mere si salata de pui

 <p>Semințele Chia adaugă o aromă ușoară de nuci la acest fel de farfurie inimă.</p> <p><b>Reteta: Lentile cu seminte de Chia</b></p> <p>“title =” Lentile cu semințe de Chia ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606908897_-_lentils-chia-seeds-recipe-opr0911-hsh1i1-xl.jpg?resize = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Jonny Valiant

Linte cu Semințe Chia

Semințele Chia adaugă o aromă ușoară de nuci la acest fel de farfurie inimă.

Reteta: Lentile cu seminte de Chia

 <p>Această proaspătă preluați un somon burger pentru carnea de vită tradițională, făcându-l o alternativă mai ușoară.</p> <p><strong>Reţetă:</strong> <strong>Conserve de somon cu Lemon-Basil Mayo</strong></p> <p>“title =” Burgers de somon cu Lemon-Basil Mayo ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f660695e948_-_on-burgers-lemon-basil-mayo-recipe-ghk0713-pqtsog-gvmncp -xl.jpg redimensiona = 480:? *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Kate Mathis

Conserve de somon cu Lemon-Basil Mayo

Această proaspătă preluați un somon burger pentru carnea de vită tradițională, făcându-l o alternativă mai ușoară.

Reţetă: Conserve de somon cu Lemon-Basil Mayo

 <p>Chiflele de inel de morcovi de inot fără gluten sunt ambalate cu substanțe nutritive din morcovi, mere și făină de semințe de in.</p> <p><b>Rețetă: brioșe de morcov-in</b></p> <p>“title =” Muffins de morcovi de in ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606988bcd_-_carrot-flax-muffins-recipe-fw0114-hitphl-xl.jpg?resize = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farris

Carne de vită-brioșe

Chiflele de inel de morcovi de inot fără gluten sunt ambalate cu substanțe nutritive din morcovi, mere și făină de semințe de in.

Rețetă: brioșe de morcov-in

 <p>O masă vegetariană substanțială, acest paste afișează combinația câștigătoare de brânză de capră și nuci, care furnizează proteine ​​și sănătos omega-3.</p> <p><b>Reteta: Shells cu cereale integrale cu brânză de capră și nuc</b></p> <p>“title =” Shells de cereale integrale cu brânză de capră și nucă ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66069d0762_-_le-grain-shells-with-goat-cheese-and-walnuts-0311 -tobxki-xl.jpg redimensiona = 480:? *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Con Poulos

Grâu integral cu cereale și brânzeturi

O masă vegetariană substanțială, acest paste afișează combinația câștigătoare de brânză de capră și nuci, care furnizează proteine ​​și sănătos omega-3.

Reteta: Shells cu cereale integrale cu brânză de capră și nuc

sardea salad sandwich

Sang An
Sardine Salad Sandwich

Sardinele bogate, delicioase nu conțin doar mai multe lucruri bune (omega-3, calciu) și mai puțin de rău (mercur), ci sunt o alegere durabilă. Pătate cu maioneză de canola într-o salată de sardină, ele constituie fundația unui turn de nutrienți formidabil, incluzând avocado tăiat, ouă fierte, roșii și arugula.

Rețetă: Sandwich de salată de sardine

 <p>Faceți o masă gastronomică ușoară în fiecare noapte a săptămânii utilizând această tehnică simplă de somon învelită în filoi.</p> <p><b>Rețetă: somon de păstăi</b></p> <p>“title =” Somon învelit în păstăi ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/11/1600×2065/54f65b475411d_-_phyllo-wrapped-salmon-recipe-ghk0114-nhkdtq-s2.jpg?resize = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Con Poulos

Salmon de somon de somon

Faceți o masă gastronomică ușoară în fiecare noapte a săptămânii utilizând această tehnică simplă de somon învelită în filoi.

Rețetă: somon de păstăi

 <p>Nucile sunt una dintre cele mai bogate alimente bogate în omega-3, iar chiles en nogada (în sos de nuci) este un fel de mâncare clasică din statul mexican din Puebla. Gătiți în mod tradițional prăjit chiles, dar în această versiune mai ușoară, bucătari Joe Cassinelli și Danny Bua pur și simplu le frige. Chiar servite fără sos de nuci, chilele relenate sunt un incredibil curs vegetal principal.</p> <p><b>Reţetă: </b><b>Legume Chiles Rellenos cu sos de nuc și brânză</b></p> <p>“title =” Legume Chiles Rellenos cu sos de nuc și brânză ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6606a390ea_-_chiles-rellenos-walnut-sauce-cheese-recipe-fw0513-bdnovv-xl.jpg ? redimensiona = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Con Poulos

Legume Chiles Rellenos cu sos de nuc și brânză

Nucile sunt una dintre cele mai bogate alimente bogate în omega-3, iar chiles en nogada (în sos de nuci) este un fel de mâncare clasică din statul mexican din Puebla. Gătiți în mod tradițional prăjit chiles, dar în această versiune mai ușoară, bucătari Joe Cassinelli și Danny Bua pur și simplu le frige. Chiar servite fără sos de nuci, chilele relenate sunt un incredibil curs vegetal principal.

Reţetă: Legume Chiles Rellenos cu sos de nuc și brânză

 <p>Făina de semințe de in și semințele întregi de in se adaugă o valoare nutritivă acestor cookie-uri de stafide făcute din ovaz.</p> <p><b>Rețetă: Cookie-urile cu in</b></p> <p>“title =” Cookie-uri cu in ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606a77de3_-_oatmeal-raisin-cookies-flax-recipe-fw0114-usg4lr-xl.jpg ? redimensiona = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farris

Fulgi de ovăz-stafide cu in

Făina de semințe de in și semințele întregi de in se adaugă o valoare nutritivă acestor cookie-uri de stafide făcute din ovaz.

Rețetă: Cookie-urile cu in

 <p>Semințele Chia sunt disponibile la magazinele de sănătate și online. Sunt bogate în omega-3, fibre și antioxidanți.</p> <p><b>Rețetă: Puding de vanilie Chia</b></p> <p>“title =” Vanilie Chia Pudding ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606aa623c_-_vanilla-chia-pudding-recipe-mslo0114-5qzdxf-xl.jpg?resize = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Amabilitatea lui Martha Stewart Living

Vanilie Chia Pudding

Semințele Chia sunt disponibile la magazinele de sănătate și online. Sunt bogate în omega-3, fibre și antioxidanți.

Rețetă: Puding de vanilie Chia

 <p>Îmi place modul în care inul de pământ adaugă o aromă de nuci și zahărul brun caramelizează pe exteriorul acestor cookie-uri de amprente digitale. Păstrăvurile de ficat fac acest cookie special; s-ar putea folosi și alte conserve de fructe.</p> <p><b>Rețetă: Cookie-urile cu pixuri din Fig ‘n’ Thumbprint</b></p> <p>“title =” Fig “n” Cookie-urile Thumbprint ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f6606aea580_-_fig-n-flax-thumbprint-cookies-b78ges-xl.jpg?resize = 480: *“<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

Fig ‘n’ Inch Cookies Thumbprint

Îmi place modul în care inul de pământ adaugă o aromă de nuci și zahărul brun caramelizează pe exteriorul acestor cookie-uri de amprente digitale. Păstrăvurile de ficat fac acest cookie special; s-ar putea folosi și alte conserve de fructe.

Rețetă: Cookie-urile cu pixuri din Fig ‘n’ Thumbprint

Добавить комментарий

*

+ 58 = 66