Os 10 principais segredos para obter um estômago plano

Nós acreditamos em conselhos de barriga lisa de praticamente qualquer O bacharelado ex-pretendentes. Aquelas cenas infames do chuveiro não escondem nada – nenhuma definiu ab. Então, conselhos vindos de um bacharel com um M.D. são como ouro para nós, e A perder sua dieta da barriga pelo ex-bacharel e Os doutores co-apresentador Dr. Travis Stork não tem escassez deles.

1. EVITAR BOMBAS GUT.

São mega-refeições cheias de gordura, calorias, sal e açúcar – pense: um hambúrguer de bacon com refrigerante e batatas fritas – e há uma chance de zero por cento de que você se sentirá bem depois de comer uma. Mas de acordo com a Stork, a comida não apenas pesa, mas também desencadeia a liberação de substâncias químicas no cérebro que afetam negativamente o seu humor e fazem você perder o dia inteiro no sofá … em vez de no ginásio..

2. CARREGAR EM FIBRA.

Bactérias intestinais – ou o que Travis chama de “amiguinhos” – são essenciais para digerir corretamente os alimentos (e evitar coisas como inchaço), e elas crescem com fibra. Mulheres com 50 anos ou menos devem estar recebendo 25 gramas por dia, o que você pode bater com alimentos como maçãs e framboesas (pular o suco e apenas comê-los inteiros), feijão (“quanto mais você come, mais você toot” é real) e hummus.

3. OLHE VIVO.

Os probióticos são alimentos que estão cheios de bactérias vivas – e, por mais grosseiro que isso pareça, eles são na verdade muito, muito bons para você, já que ajudam a dar suporte e aumentam as bactérias que já vivem no seu intestino. A Stork recomenda comer pelo menos um alimento probiótico todos os dias, como iogurte, kimchi ou tempeh.

4. QUANDO ELE SAI, VOCÊ MERGULHA.

Nós todos sabemos que o crudité é realmente apenas um recipiente para transportar o molho até a sua boca, e o Stork está a bordo com este truque se você conseguir comer mais vegetais. O produto cru é melhor para você de qualquer maneira, ele diz, já que é mais provável que seja dividido em seu trato gastrointestinal, onde muitos de seus micróbios vivem. Há uma dúzia de receitas super-saudáveis ​​em seu livro, incluindo molho de iogurte com alecrim-alho e feijão branco.

5. FAÇA NOITE DE NOITE NA LOJA DE MERCEARIA.

E vá direto para o bar de saladas. (Vocês e os bae sabem que você nunca escolheria salada com lasanha naquele lugar bonitinho e italiano na esquina.) Você economizará algum dinheiro, e Stork é todo para polvilhar com algumas coisas divertidas – como queijo feta ou queijo seco. frutas – com moderação. E aqui está seu hack favorito: Se você não pode engolir outro pedaço de óleo e vinagre, troque o molho por homus ou guacamole, ambos com nutrientes.

6. REPARAR SUA AMIZADE COM GRÃOS.

Se tudo o que você quer na vida é a paz mundial e para os especialistas em nutrição concordarem se você deve ou não comer grãos, continue desejando. Dito isto, a Stork é totalmente #teamgrains; na verdade, ele atribui boa parte de sua boa saúde (precisa lembrar-se de seu abdômen?) para eles. Ele explica que uma dieta rica em grãos integrais como quinoa e arroz integral pode levar você a perder peso e gordura corporal – mesmo que você não esteja tentando!

7. TOMAR PASSOS DE BEBÊ.

Você não precisa ir de academia para maratonista. A forma de exercício preferida da Stork é uma boa caminhada de energia, que o ajudará a perder peso e reduzir a pressão sanguínea, melhorar o colesterol e reduzir o risco de diabetes..

8. ADOTAR UM CÃO.

A Stork não está afirmando que você acordará com um pacote de seis na manhã seguinte, após receber Fido em sua casa. Mas o que ele está dizendo é que um filhote de cachorro poderia torná-lo muito mais ativo, com coisas como caminhadas constantes e buscar no quintal. Vem cá, menino!

9. PLANO DE FÉRIAS.

E torná-lo ativo. Claro, é mais caro do que uma associação de academia, mas o que vai mantê-lo mais ligado à sua resolução de Ano Novo: Caminhando vulcões no Havaí ou correndo em uma esteira em um ginásio de porão apartamento?

10. MANTENHA SEU PELOTÃO SAUDÁVEL.

Quando você compartilha uma casa com pessoas ou passa muito tempo com elas, você começa a compartilhar micróbios, também bactérias AKA, com eles. Eles estão no ar que você respira, a comida que você come e os animais que estão correndo por aí. Então, quanto mais saudável o seu parceiro ou companheiros de quarto, mais saudável você será.

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