De 3 enkle ting denne kvinnen gjorde for å miste 45 pund
Som de fleste høyskolebarn, var Katie Dunlop kjent med Freshman 15. Men hun regnet ikke med å bli utdannet med Senior 45. “Jeg var den tyngste jeg noensinne har vært,” sier hun. “Det var en kombinasjon av å ha en jobb jeg ikke elsket, manglet tillit til kroppen min, og bare følte meg veldig deprimert.” Hun hadde prøvd å legge ned vekten før, men ingenting hadde sittende fast. Dagen hun blåste opp på sin far – den fineste mannen i verden, sier Dunlop – var en våkne: “Jeg trengte å skifte fokus fra å miste pounds for å føle meg godt og ta vare på kroppen min,” husker hun.
I de seks årene siden, har Dunlop blitt en sertifisert personlig trener og har bygd et livsstilske imperium rundt hennes innsats. Hennes samfunns Love Sweat Fitness består av 247.000 Instagram-følgere som sverger på influensens måltidsplaner og treningsguider. (Hennes nyeste, The Guiltless Nutrition Guide, nettopp lansert!) Men før hun ble kraftverket ser folk opp til, dette er de små skrittene hun tok for å overhale hennes liv.
Hun droppet kjepphest dietter.
Dunlop fulgte ikke bare trendy spiseplaner, hun var marsvin som prøvde dem alle. Det var Master Cleanse, South Beach Diet, Atkins, Weight Watchers, en kaffediet, og en hvor hun måtte spise bønner med hvert måltid. De jobbet – men bare for en kort stund. “Når du gjør en endring fra hva du gjør nå, vil du se resultater på en eller annen måte,” sier hun. “Men de er ikke vedlikeholdbare. Jeg vil miste 15 pund, så få 20 tilbake.”
Nå fokuserer Dunlop på å spise sunt og ikke begrense noen matgrupper. Karbohydrater og fett er ikke onde, hun insisterer, så lenge de kommer fra næringsrike kilder. Hennes måltider er balansert og til og med virker overbærende, som en frokostsandwich med kalkunbacon eller en stor risskål til middag, med avokado, stekt grønnsaker og kylling.
Katie laget mikromål.
“I stedet for å si,” jeg trenger å miste 15 pund, og jeg vil gjøre det om to uker, “jeg vil begynne å gjøre små endringer,” sier Dunlop. Da hun begynte på vekttapet, analyserte hun kostholdet og så at det var mye tilsatt sukker. I stedet for å kutte ut kaldt kalkun, fjernet hun ett element hver uke. Og da hun begynte å trene, bestemte hun seg for bare 20 minutter, fire ganger i uken. “Det er mentalt så mye lettere å legge til noe enn å ta ting unna,” sier Dunlop. Strandpromenader ble til jogs som ble til yoga klasser. “Når du gjør det på denne måten, føler du deg oppnådd,” forklarer hun. “Du venter ikke på dette store, høye resultatet på slutten.”
Hun fant et fellesskap.
Yoga klasser var et sted hvor hun kunne forholde seg til likesinnede mennesker, men det var bare en liten del av kvinnene hun ville koble til. Så Dunlop ble sertifisert for å lede gruppeklasser og startet sin Instagram-konto. “Jeg vil dele fremdriftsbilder og før og etter,” sier hun. Tilbakemeldingen er det som inspirerte henne til å fortsette. “Jeg visste at jeg ikke kunne være den eneste som håndterer dette og føler meg på denne måten.”
Følg Delish on Instagram.
Last ned Delish app.