De 17 mest hydrerende matvarer og drikker kroppen din trenger
/ 0 Comments / Mat Trender /
Chugging vann gjennom dagen er ikke den eneste måten å forsvare seg mot dehydrering. Opplasting på spesifikke matvarer og drikkevarer kan øke H20 inntaket ditt drastisk, pluss de fyller deg og gir nødvendige næringsstoffer som smaksatt vann mangler.
Ikke glem å klemme den til senere!
Det er ikke rart at biting i en saftig stykke vannmelon er så forfriskende – den består av ca 93% vann, noe som gjør den til en ideell snack for en sommertur til stranden eller parken. Spis det som det er, eller bland det i en vannmelon-cocktail for å motvirke dehydrerende virkningene av alkohol.
Selv dessert kan øke vanninntaket hvis du serverer jordbærkake. Jordbær er fullpakket med vann, enda mer enn bringebær, blåbær og brombær, pluss de inneholder kalium, som hjelper kroppen din til å opprettholde en optimal væskebalanse.
Å servere en sprø agurksalat med middag er en enkel måte å inkorporere denne fuktighetsgivende veggie i dietten, i tillegg til at magnesium og kalium i agurker holder huden frisk ut.
Omtrent 94% av tomatens vekt er vann, så dra nytte av det klumpete, helt moden på bondens marked i sommer. Spis drue eller kirsebærtomater som en matbit, eller skiv arvestomater for å lage denne vakre tårten.
Disse små gutta inneholder faktisk mer vann enn full størrelse gulrøtter, så vær så snill å holde en pose på hånden. De er perfekte for lunsj eller voksen snacking, med litt hummus på siden.
Mørke grønnsaker som spinat og grønnkål er fullpakket med næringsstoffer, men andre varianter av salat skinner når det gjelder vanninnholdet. Iceberg har mest av alt – den perfekte unnskyldningen for å lage en kile salat til middag – etterfulgt av smør, grønne blad og romaine salat.
I stedet for å nå sukkerholdige sportsdrikker, hell deg et glass melk for å slukke tørsten din. Avhengig av hvilket utvalg du velger, er melk mellom 85% og 95% vann, og resten er en kombinasjon av protein, sukker, fett og andre næringsstoffer for å hjelpe kroppen din til å komme seg ut av dehydrering.
Ikke bare lagre selleri for å spise sammen med bøffelvinger! Stalker er omtrent 96% vann, pluss de er fulle av kalium, magnesium, kalsium, jern, sink og fiber. Det kan ikke føles som om du spiser mye, men selleri kan til og med bidra til å dempe din appetitt.
Begynn å hydratisere til frokost med en servering av vanlig yoghurt, som overraskende er rundt 85% til 88% vann. Ferske fettvarianter er det beste alternativet, fullt av kalium og natrium som kan fylle opp elektrolytter når kroppen din har behov.
Doble på fordelene med frukt og yoghurt ved å kombinere dem med en superhydrerende drikke. Kast jordbær, yoghurt og isterninger (kanskje til og med noen grønnsaker, hvis du føler deg dristig) i blenderen din, og du har en forfriskende frokost for å ta på farten.
Bell peppers består av ca 92% vann, og de grønne varianter kant ofte ut de røde og gule. Deres C-vitamininnhold er en ekstra fordel, noe som gjør fylte paprika til et enda mer tiltalende middagsalternativ.
Sjekk etiketten for å sikre at du ikke får en sukkerpakket versjon av denne forfriskende drikke, men kokosnøttvann har mye å by på. Den er lavere i kalorier og natrium enn sportsdrikker, og naturlige sukkerarter og kalium bidrar til å gjenopprette blodsukkernivåene raskere enn vann etter å ha trent.
Sørg for å få denne saftige melonen i fruktsalat for tilsatt kalium og vitamin A og C. Frukten er ca 90% vann, og en fjerdedel av en melon inneholder rundt bare 50 kalorier.
Ikke slå den til du prøver det! Væsken i pickleburken inneholder natrium og kalium som har kraft til å hydrere deg raskere når du er kort på elektrolytter (det vil si etter trening eller når du er tøff). Plus, pickle juice gjør et fantastisk tillegg til Bloody Marys.
Courgetter er omtrent 95% vann, men matlaging det kan eliminere den hendige kvaliteten. Heldigvis er rå spiraliserte zucchini nudler en enkel og velsmakende måte å dra nytte av H20 innholdet, samt folat, kalium, vitamin A og vitamin C inne.
Broths og supper er laget med mye vann, og natrium fra kyllinglager og andre krydder gir natrium, noe som gjør at kroppen din kan beholde den dyrebare H20. Tid til å tenke på suppe som en strengt vinterrett med disse spring-y-oppskriftene.
Hvordan er det noe kake
Jell-O er en av de enkleste godbitene til å piske opp, takket være det faktum at du bare legger til vann, og det gjør det til en overraskende fuktig dessert også. Velg sukkerfri type for å holde kalorier nede.