9 matvarer du bør spise før et fly

bilde

Getty Images

Ned noen av disse før ombordstigning for en bedre tur samlet (vel, minus hele ikke-legroom ting).

bilde

Getty Images
Vann

Gjenta etter meg: Hydrering, hydrering, hydrering! Det beste forsvaret mot å føle seg grovt under og etter et fly er din gamle venn H2O. Den supertørre atmosfæren til flyets hytte virker som en svamp på kroppen din, så chug det vann som det er jobben din. Dawn Jackson Blatner, en registrert dietitian i Chicago og forfatteren av Den fleksitære dietten, fortalte AARP at reisende skulle bli hydrert “før, under og etter et fly” for å lette jetlag og tretthet. Plus, hun noterer, hydrering forbedrer hudtone, noe som gjør at du ser frisk ut når du ankommer.

bilde

Getty Images
appelsiner

Ikke bare kan denne frukten motstå turen til flyplassen i en pose, men appelsiner er lastet med C-vitamin for å øke immuniteten din mens du flyr gjennom luften i det som egentlig er en petriskål med bakterier. Dessuten er appelsiner en annen vannkilde. boom.

bilde

Getty Images
Urtete

Du vil virkelig unngå koffein når du flyr fordi det kan … ja, du gjettet det … dehydrerer deg. Urtete er et godt alternativ hvis du ikke er helt fornøyd med vanlig gammelt vann. Legg til litt ingefær for noen av den sykdomsbekjempelsen C-vitamin, andre gunstige mineraler og et beroligende spark.

bilde

Getty Images
Yoghurt

Nå vil vi normalt ikke anbefale meieri før et fly, men yoghurt har noen helsemessige fordeler som oppveier farene ved meieri. Hvis du spiser yoghurt som inneholder naturlige probiotika, vil du kjempe mot mulige fordøyelsesproblemer. En annen ekstra fordel? Yoghurt er vanligvis lastet med protein (styre av de som er høy i sukker), som vil holde deg full og energi gjennom flyet.

bilde

Getty Images
Magert protein

Å snakke om protein, magert kylling, kalkun, fisk er gode alternativer for å holde deg full for flyet, så vel som å holde opp energien din. Hvis du er noe som meg, en tom mage = kvalme ved start. Last opp på magert protein for å holde deg tilfreds til landing.

bilde

Getty Images
smoothies

Smoothies er vår hemmelighet for å starte dagen helt, men viser seg de samme tingene som gjør dem gode til frokost, slik at de er ideelle for å drikke før et fly – så lenge de blir gjort riktig. Gå for frisk frukt og vanlig yoghurt for å få mest mulig ut av smoothie. Du får protein og probiotiske fordeler fra yoghurt, og den hydratiserende fordelene fra frukten.

bilde

Getty Images
bananer

Reiser er ubehagelig nok – ingen benrom, uansett folk som legger seg eller sitter på armlenet – så det siste du trenger å bekymre deg for er kramper i bena. Bananernes høye nivå av kalium bekjemper kramper og gir en sunn dose fiber for å holde deg full.

bilde

Getty Images
kirsebær

Hvis du flyr til et mål der det er trussel om jetlag, bør du vurdere kirsebær for å hjelpe deg med å justere din nye tid. Ifølge en artikkel i New York Times, melatonin i tartkirsebær, som en gang er absorbert i blodstrømmen din, kan bidra til å tilbakestille din biologiske klokke. Dr. Russel Reiter, en ernæringsforsker, fortalte Tidene at «når du flyr østover (fra New York til London), bør reisende spise en håndfull tørket kirsebær (som har enda større mengder melatonin enn friske kirsebær) 30 minutter før du prøver å sove. Når de er på deres destinasjon, bør de spise en håndfull av kirsebær 30 minutter før du går til sengs hver natt for samme antall netter som tidsendringen. (For en fem timers tidsskift, spis kirsebær i fem påfølgende netter.) Når du går vest, gjør det samme regimet, bare spis din kirsebær natten før avreise. “

bilde

Getty Images
Havre

På samme måte bør du spise havre eller havremel før en lang flytur hvis du vil ha litt søvn. Havre inneholder førnevnte melatonin og tryptofan (din lur-assistanse fra Thanksgiving), som begge hjelper deg som sovner. I tillegg inneholder de rikelig med fiber og karbohydrater, og bidrar til å holde deg fulle gjennom hele flyturen.