16 Храна која су научно доказана да би вас учинила срећнијим
/ 0 Comments / Food Trends /
Једите док вам срце не буквално.
Не заборавите да га причврстите касније!
Сви знају да су банане пуне калија, али оно што можда не знате јесте да они такође садрже триптофан, хемикалије мозга која помажу у регулисању расположења, каже Ара ДерМардеросиан, Универзитет наука. Банане су такође добар извор витамина Б витамина, а низак ниво витамина је повезан са депресијом.
За рецепте у којима глуме банане, пробајте 20 Црази Твистс на смрзнутом сладоледу Банана.
Одређени окуси у бобицама имају хемијску сличност са валпројском киселином, која је лек за стабилизацију расположења на рецепт, према истраживању Торреи Пинес института за молекуларне студије. Флавоноид антхоцианидин који се налази у бобицама такође смањује запаљење, што је повезано са повећањем стопе депресије.
За рецепте који глуме бобице, пробајте 18 Тоталли Цреативе Стравберри Десертс.
То је са добрим разлогом да је куиноа тренутно на тренутак. Показано је да флаваноид који се налази у квинои, кверцетин, има анти-депресивне ефекте, према студији из 2010 у Јоурнал оф Неуропхармацологи.
За рецепт који глуми куиноа, пробајте Блацк Куиноа са Авокадом, бадемом и медом.
Низак ниво цинка је повезан са анксиозношћу, према студији у исхрани и метаболичким увидима. Да бисте се хладили и смирили, набавите храну богату цинком, попут острига.
За рецепт који глуми оштре, пробајте печурке на жару са маслацем Табасцо-леек.
Цхоц-о-холицс, радујте се! Тамна чоколада је добар извор антиоксиданата, али је такође утврђено да смањује стрес хормон кортизол, према студији у Јоурнал оф Протеоме Ресеарцх.
За рецепт који глуми тамну чоколаду, пробајте тамно чоколадну коре са печеним бадемима и семеном.
Лосос је пуна пуних омега-3 масних киселина, што може побољшати расположење и борити се против депресије, према студији у часопису Пхармацологицал Ресеарцх. (Бонус: Здрави масти чувају косу сјајном, а добра коса је довољна да изазове срећу у нашој књизи).
За рецепте у којима глумите лосос, пробајте лососом на роштиљу.
Време је да се појави топлота. Жути зачини, најпознатији по својој употреби у источноазијској кухињи, садрже куркумин, што повећава расположење и бори се у депресији, према етноботанисту Цхрис Килхам.
За рецепт који глуми куркум, пробајте Турмериц Цхицкен анд Рице.
Једна јапанска студија показала је да је психолошки стрес нижи код особа које су пиле пет или више шољица зеленог чаја дневно. (Али мислим, то је много зеленог чаја).
За рецепт који глуми зелени чај, пробајте замрзнути зелени чај.
Јабука дневно заиста држи лекара даље. Јело воћа и поврћа, попут јабука, производи помирљив ефекат, ствара више енергије и повећава укупну срећу, према Британском часопису за психологију здравља.
За рецепте који глуме јабуке, пробајте 11 Своон-Вриједни начини да једу целу јаране јабуке за десерт.
Постоји разлог зашто га је попио. Спанаћ садржи фолну киселину, која олакшава депресију и смањује умор, према Јоурнал оф Пхисиологи.
За рецепте у којима глумите шпинаћ, пробајте 12 рецепата шпинасте салате.
Низак ниво витамина Д повезан је са депресијом ниског расположења, према студији са Универзитета у Мелбурну, па започети саутирање тих печурака, јер су изненађујуће високи у витамину Д.
За рецепт са глатким печуркама, пробајте Пуњене гљиве.
Немојте прелазити на децаф. Потрошња кафе је повезана са нижим нивоима депресије, према ЈАМА интерној медицини.
За рецепте у којима глумите банане, пробајте 11 Ицед Цоффее Хацкс.
Према студији Министарства пољопривреде Сједињених Држава, ниски ниво магнезијума је повезан са нижим енергентом. Цхомп на богате богатој богатој бази, као што је пасуљ, како бисте били сигурни да не бринете брзо сваки дан.
За рецепт који глуми брадавице, пробајте брзо саутиране бобице и парадајз.
Медицински факултет Давид Геффен у УЦЛА је открио да једење ораха може побољшати функцију мозга. Присутни фактори укључују висок садржај антиоксиданата ораха, витамине и минерале, те да садрже велику количину алфа-линоленске киселине, омега-3.
За рецепт који глуми орахе, пробајте Хонеиед Валнутс.
Витамин Ц повећава производњу колагена, смањујући ваше шансе за суво, подложено лице, према студији Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. И не брините о вашем изгледу дефинитивно устаје ваш сретан фактор.
За рецепт који глуми поморанџе, пробајте Ванилла Рице Пуддингс са глазираним поморанџима.
Јаја су велика у холину, што помаже повећању памћења, према америчком часопису клиничке исхране. Али постоји улов – холин се налази у жуманцу, тако да бисте можда могли да размислите о тим омлетима од јаја.
За рецепте у којима глумите јаја, пробајте 31 најквалитетнијих ствари које можете радити са јајима.