3-dagers nøddiet
Husk når du lovet å gå ned i vekt, så du vil se fabelaktig ut på festssesongen? Vel, den tiden av året er kommet. Den gode nyheten: Hvis du søker best, kan du avkalle så mye som fire pund på bare tre korte dager. Hvordan? Ved å dramatisk skille mengden kalorier – spesielt karbohydrater – og natrium du bruker, en strategi som “vil få deg til å miste mye vannvekt”, lover Elisabetta Politi, ernæringsleder ved Duke Diet & Fitness Center.
Mens denne dietten er utformet for raske resultater, må du ikke holde på den i mer enn en uke. Den langsiktige sikkerheten for dietter som er ekstremt lav i kalorier og karbohydrater, er ikke fastslått.
Planen
1. Hak kalorier. Spis ikke mer (og ikke mindre) enn 1000 til 1200 kalorier om dagen. Sikt, ideelt sett, for rundt 1.100.
2. Klipp karbohydrater. Hold deg til 35 gram karbohydrat om dagen hvis du kan (tilsvarende en liten eske med rosiner). Du vil også gå ned i vekt – men ikke så mye – hvis du holder deg under 90 gram. Nitti gram karbohydrat gir en porsjon fullkorn (havremel er god), to nøye utvalgte fruktporsjoner og tre til fire porsjoner grønnsaker, sier Politi. Støt av høy-karbo veggies som mais, plantains, gulrøtter og vinter squash. I stedet for kucchini og kål (en kopp, hakket, inneholder enten ca 5 gram karbohydrat) eller snø erter (en kopp har ca 8 gram).
For frukt er usøte jordbær det beste valget fordi de har lavt kaloriinnhold (49 per kopp) og relativt lite karbohydrater (12 gram per kopp), sier Barbara Crosby, ernæringsfysiolog ved New York Citys Motivational Center. Bananer, dessverre, er ikke et godt alternativ: En 4,4-oz. Stykke frukt inneholder 112 kalorier og 29 gram karbohydrat.
3. Hold det magert. Fyll opp på fire til seks porsjoner per dag med lite eller lavt karbo-lean protein, for eksempel grillet, broiled eller poached fisk, fjærfe eller egg hvitt. (Bare vær forsiktig med å telle kaloriene dine også.) Spesielt bra er broiled eller poached flunder, sål og kveite fordi de er magre, magre, magre. Beklager, men ost og andre fete kilder til protein er forbudt de neste tre dagene, som alle chips, snacks, godteri og junk food.
4. Slash natrium. FDA anbefaler maksimalt 2400 milligram natrium per dag, men i de neste tre dagene, pare tilbake til ikke mer enn 1500 milligram – tilsvarer omtrent en halv teskje bordssalt. Unngå å legge til noe salt i maten din (velg en erstatning), fordi det er sjansen for at kjøpt mat du spiser, vil dekke din tildeling: Bare en kopp tilberedt, hermetisert tomatsuppe inneholder for eksempel 1,383 milligram natrium.
5. Husk: Hvit er ikke riktig. Dekk alle poteter, ikke-lavkarbo pasta, hvitt brød og sukker i disse tre dagene, råd Crosby. Disse matvarene vil brenne gjennom carb-tildelingen på kort tid.
6. Drikk åtte glass vann hver dag. “Det er farlig å ikke bli hydrert,” forteller Marisa Moore, en talsmann for American Dietetic Association. Vann hjelper deg også til å føle deg full og forhindrer forstoppelse, noe som er en risiko når slanking.
Treningsfaktoren
Trene ut, men ikke for mye. “Hvis du trener for mye, vil du beholde vann” og ironisk nok, vind opp med å veie mer på kort sikt, sier Barbara Crosby, ernæringsfysiolog for Motivasjonssenteret i New York City.
Hold til 60 minutter om dagen med intens hjerteimpuls, for eksempel løping, eller 90 minutter med moderat intens trening, for eksempel oppoverbakke.